Tom Simon’s Log

Leg kicks, leg swings, duck-unders

Squat

• bar x 10
• 135 x 8
• 225 x 5
• 265 x 4
• 305 x 3
• 305 x 3
• 350 x 2
• 350 x 2
• 350 x 2
• 350 x 2
• 350 x 2

Arm swings, arm circles, YTWLs

Bench

• bar x 10
• 135 x 8
• 175 x 6
• 205 x 4
• 245 x 2
• 245 x 2
• 280 x 3
• 280 x 3
• 280 x 3
• 280 x 3
• 280 x 3

DB Floor Press

• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10

Push-ups, toes on 4 inch box

• bw x 10
• bw x 10
• bw x 10
• bw x 10
• bw x 10

Front Squat (with belt)

• 195 x 3
• 195 x 3
• 240 x 3
• 240 x 3
• 265 x 2
• 265 x 2
• 265 x 2
• 265 x 2

Good Mornings

• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5

Body Weight = 239.8 lbs

Arm circles, arm swings, YTWLs

Bench

• bar x 10
• 135 x 8
• 175 x 7
• 205 x 5
• 245 x 4
• 260 x 3
• 260 x 3
• 280 x 2
• 280 x 2
• 260 x 3
• 260 x 3
• 245 x 4
• 205 x 6
• 175 x 8

DB Floor Presses

• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10
• 85s x 10

Leg kicks, leg swings, duck-unders

Squat

• bar x 10
• 135 x 8
• 225 x 5
• 265 x 4
• 305 x 3
• 305 x 3
• 330 x 3
• 330 x 3
• 330 x 3
• 330 x 3
• 330 x 3

Good Mornings (with belt)

• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5
• 255 x 5

Body Weight = 239.4 lbs

Leg kicks, leg swings, duck-unders

Deadlift to knees

• 135 x 3
• 225 x 3
• 275 x 3
• 320 x 3
• 320 x 3
• 345 x 3 - add belt
• 345 x 3
• 345 x 3
• 345 x 3

Arm circles, arm swings, YTWLs

Incline Bench

• bar x 10
• 135 x 8
• 185 x 6
• 185 x 6
• 185 x 6
• 185 x 6 - go heavier next time (195-205 lbs)

Dips - (remember to look forward, not down)

• bw x 5
• bw x 5
• bw x 5
• bw x 5
• bw x 5 - add weight next time (10-15 lbs)

Rack Pulls (just below knees)

• 225 x 3
• 255 x 4
• 295 x 4
• 345 x 4
• 345 x 4
• 390 x 3 - add belt
• 390 x 3
• 390 x 3
• 390 x 3

Lunges (static)

• 165 x 5R + 5L
• 165 x 5R + 5L
• 165 x 5R + 5L
• 165 x 5R + 5L
• 165 x 5R + 5L

Ab Pull Downs

• 100 x 3
• 100 x 3
• 100 x 3

Body Weight = 243.4 lbs